Консультация на тему: «Как справиться с волнением перед выступлением?»

Как справиться с волнением перед публичным выступлением?

 Умение красиво себя подавать и разговаривать стало очень ценным в современном обществе. Уже стало маловато ответственности, квалификации, хороших качеств: свои плюсы нужно уметь подавать так, чтобы их оценили достойно. Но есть же и такие люди, которые не привыкли к публичным выступлениям и иногда даже панически их боятся. Казалось бы, ничего сложного, но в ответственный момент почему-то начинаешь чувствовать, что волнуешься, мысли путаются, ладошки потеют, а внутреннее напряжение только растёт.

Бесчисленное количество семинаров, конференций, презентаций, конкурсов заставляют педагогов выступать. Ежедневно каждый педагог сталкивается с публичными выступлениями. Аудитории могут быть разными: детская (дети) и взрослая (родители, коллеги, администрация). И всё это может вызывать волнение и тревогу. Нередко приходится слышать: «Я не могу выступать, потому что очень волнуюсь! А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?»

Через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение. Когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, представить проектную деятельность, произнести речь на собрании или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?

Способы преодоления страха при публичном выступлении

1. Практика – это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого – шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и ещё раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением – подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовительный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве. Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т.д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога ещё больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь?» Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.

5. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, подумайте о чём-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или лёгкое чтение. Постарайтесь чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события.

6. Устройте день отдыха и расслабления перед выступлением. Перед выступлением хорошенько отдохните. Съездите на природу, пообщайтесь с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от предстоящего выступления. Учитесь расслабляться позитивными способами.

7. Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.

8. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполняет вас сверхуверенностью.

9. Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

 Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

· Быстро подвигайте челюстью вперёд-назад, это поможет расслабить лицевые нервы.

· Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять эффект волнения, стимулирует речевой аппарат.

· Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

· Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

· При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). Научившись контролировать своё дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника.

 Научиться выступать можно и даже нужно, потому, что выступление - это нечто необыкновенное и удивительное. Настоящее волшебство! А волшебная палочка в Ваших руках. Талант? Талант у Вас, естественно, есть. Просто нужно его в себе увидеть.